・全身の血流、リンパの流れを良くする。
・疲労回復を早める。
・肉体的、精神的な緊張を解消する。
・筋肉に刺激を与えることで老化を予防する。

・体が冷えている時はあたためてから行うこと。
（お風呂、シャワー、軽いジョギング、準備体操）
・反動をつけずに行うこと。
（筋肉や腱に程よい緊張を感じたところでその状態を保持）
・徐々に強度を増して行うこと。
（痛みを感じない程度に笑顔で伸ばして10秒〜15秒保持）
・オーバーストレッチに注意する。
（痛いのを我慢しないで、心地よく我慢できる程度に）
・マイペースで行うこと。
・自然な呼吸でリラックスして行うこと。

1日のはじまり。
心も体もラクラクストレッチですっきりと。
さぁ、マイペースで気持ちよく

両手を頭の上にして「うー」といいながら状態を伸ばします。5秒伸ばしたら力を抜きます。
3〜4回繰り返しましょう。

「右手と左足」というように手と脚の反対を交互に伸ばします。
5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。

寝ている間に固まった腰をゆっくりとほぐします。
左右交互に行い次第に秒数を伸ばしていきます。10〜30秒。

起き上がって足の土踏まずを親指でマッサージします。
片足20回。反対も同じく。

立ち上がって大きく伸びをします。
両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら力を抜いて再び伸ばします。
5回繰り返しましょう。

片方のひじを、もう片方の手で持って伸ばします。10秒程伸ばしたら力を抜いて元の位置に戻します。
反対も同じく。左右3回。

今日も1日お疲れ様。
ラクラクストレッチで心地よい眠りを…
ゆっくり優しくやってみましょう。

肩の上げ下げをします。
緊張と脱力を数回繰り返します。

寝た姿勢で伸びをします。ゆっくり深呼吸しながら気持ちのいいところでとめます。そして、ゆっくりと脱力。
数回繰り返します。

ひざを胸に抱えて腰部と大腿部裏のストレッチをします。
ひざの位置を変えて、気持ちいいところを探しましょう。

殿部のストレッチです。無理せずゆっくり行いましょう。
ひざの位置を変えることでストレッチの強さが変わります。

最後に手と足を上に上げてぶらぶら〜と振ります。
そして力を抜いてお布団にパタン。掛け布団に足をのせて脱力。リラックス。